per gli sprint...c'è ben poco in grado di sostituirli, tuttavia qualcosina si può fare con il salto della corda...seguendo i tuoi ritmi e prendendoci confidenza piano piano, senza programmi particolari....ma anche senza esagerare.
se non sei stanco puoi fare i palleggi anche lo stesso giorno ma devi essere fresco perchè i movimenti devono venirti spontanei...automatici.
il riscaldamento è un pochetto lungo, in teoria basterebbero 10 minuti di corsa e un po di stretching dinamico al volo....se corri per mezz'ora arrivi a giocare che hai perso già parte delle tue energie..e ciò non va a tuo vantaggio :).
mentre giochi c'è un'altra furbata che puoi fare, mischi del glucosio alla tua bottiglia d'acqua, se ne hai gli puoi mettere anche creatina o aminoacidi ramificati...anche se il glucosio è meglio.
Mentre giochi bevi un sorso almeno una volta ogni 15 minuti...dovresti arrivare alla fine ancora con un pochetto di forze per fare allenamenti aggiuntivi sui fondamentali, anche se chiaramente questo consiglio non rappresenta un "must".
..per i fondamentali devi passare molto tempo e in primis devi svolgere un lavoro approfondito di autoanalisi....devi analizzare come tiri e in cosa puoi migliorare, allo scopo una videocamera può tornarti molto utile, a costo di fissarla da qualche parte mentre giochi in modo da valutare te stesso in cosa sei carente....e molte cose si vedono a vista :). mezzoretta per il palleggio vuol dire tutto o nulla perchè non so quale sia il tuo attuale livello e non so la velocità ocn cui puoi progredire
per cui direi che la cosa migliore è valutare te stesso dopo un mesetto se sei soddisfatto del risultato o meno....sicuramente dedicandoci un giorno specifico avresti più modo di concentrarti e si migliorerebbe di più.
per ultima cosa, da un occhio qui, sono convinto che questi articoli ti torneranno molto ma molto utili per ritrovare il tiro e...forse qualcos'altro
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ciau!